Rimettersi in forma dopo il parto? Piccoli passi e buona volontà!

Diciamoci la verità: rimettersi in forma dopo il  parto non è per niente immediato. Innanzitutto il concetto di “rimettersi in forma” è molto soggettivo, e varia moltissimo a seconda di come è andata la gravidanza e di come si è svolto il parto in sé.
Da mamme a mamme cercheremo di darvi qualche consiglio e idea in linea generale, in modo che possiate spizzicare e cogliere ciò che più si adatta ai vostri pareri e alle vostre esigenze, partendo proprio dal momento della gravidanza in sé.
“ Durante la gravidanza è opportuno che la futura mamma stia molto attenta alla postura.  Lo spostamento anteriore del baricentro corporeo, infatti, modifica sostanzialmente la postura della donna” ci dice il Dott. Dario Apuzzo, specialista in Medicina Fisica e Riabilitazione, “è quindi consigliabile tenersi in attività, con delle sane passeggiate, esercizi di stretching, esercizi in piscina, esercizi respiratori e posturali. Possono essere utili particolari cuscini che mettano in scarico completo il rachide lombare durante le ore notturne.”
Ora che andiamo incontro ai mesi più caldi, immaginiamo che le mamme che partoriranno tra giugno e settembre si troveranno ad affrontare problemi quali piedi e caviglie gonfie, e anche un grande affaticamento alle gambe. Silvia, che per Baby Planner si occupa di Mamma Cult a Bologna, ha partorito l’anno scorso a fine giugno, e ci racconta che «le ultime settimane era veramente caldissimo, il mio pancione era enorme e i miei piedi ne soffrivano molto. Al corso pre-parto mi hanno suggerito un trucchetto che si è rivelato un vero toccasana: sedetevi sul bordo della vasca e passatevi il doccino con il getto freddo sui piedi, sulle caviglie e sui polpacci, la pressione dell’acqua e la sensazione di freddo vi aiuteranno particolarmente e vi daranno sollievo!»
Per quanto possibile, sarebbe quindi importante arrivare al momento del parto senza particolari problemi  pregressi, perché quando oltre che di noi stesse dobbiamo occuparci del nostro piccolo appena arrivato, tutto diventa più impegnativo. Tra i consigli del dott. Apuzzo  c’è chiaramente una corretta alimentazione – il biologico in questo caso fa sicuramente al caso vostro e il movimento fisico, ottimo il nuoto, il corpo libero e lo yoga, ma seguite consigli di esperti se state allattando, non ogni tipo di movimento fisico è indicato durante l’allattamento.
Diciamoci di nuovo la verità: dove lo troviamo il tempo di fare del movimento fisico, specie nei primi due/tre mesi, tra poppate, pannolini, notti in bianco, magari pure le colichette, parenti che arrivano in visita da ogni parte del mondo e capelli ancora da lavare alle undici di sera?
Vogliamo tranquillizzarvi: c’è spazio per tutto, ma fate una cosa per volta. Se partorite in estate, passeggiate, passeggiate, passeggiate. Se è troppo caldo, passeggiate verso sera, voi scoperte e il piccolo coperto specialmente in testa. Se partorite in inverno, passeggiate nelle belle giornate – camminare è una delle attività fisiche sempre da privilegiare, è a impatto zero, costo zero, risultato dieci! – sfruttate la possibilità di fare le scale invece che prendere l’ascensore e non sottovalutate la possibilità di fare movimento in casa, se avete l’opportunità di farvi insegnare esercizi da svolgere correttamente. Sicuramente, ci vuole della buona volontà, per ottenere dei risultati senza pretendere l’impossibile, ma dandosi comunque da fare.
Ma soprattutto, prendetevi piccoli momenti per dedicarvi a voi stesse come donne, e anche in questo ci vuole buona volontà. Non conterà se allattate o no, se avete ancora dieci kg da smaltire o no, se avete trovato il tempo di farvi sistemare i capelli o se la frangia vi arriva sul naso, a seconda dei vostri gusti ritagliatevi dei piccoli momenti per ciò che vi fa stare bene. Stendetevi lo smalto sulle unghie. Sedetevi su una panchina al sole. Ascoltate una playlist con canzoni che vi fanno emozionare. Sfogliate una rivista, leggete un capitolo del vostro libro. Telefonate a un’amica, fate piccoli programmi quotidiani specie per sfruttare anche per voi stesse – se siete a casa dal lavoro – il periodo di congedo maternità. Il tempo è poco, e il segreto è riempire i quarti d’ora chiedendo collaborazione ai papà e al resto della famiglia, per comprendere che il primo passo per rimettersi in forma fisicamente è semplicemente coccolarsi, ricordandosi che non bisogna avere la pretesa di avere tutto né tutto subito, ma i piccoli passi premiano nel lungo periodo!
Vi aspettiamo lunedì prossimo!
Il Team di Baby Planner Italia