PROGRAMMA BELLESSERE PRIMA DELL'ESTATE - STEP 5: OBIETTIVO PANCIA PIATTA

Ti guardi allo specchio indossando il tuo costume preferito e … no! Quel rotolino sull’addome l’anno scorso non c’era!!! E adesso che fare?

Ecco un elenco per ottenere in 45 giorni una pancia piatta:
1) Ogni volta che sei seduta/o prova a contrarre per dieci volte consecutive gli addominali provando a trattenere per 10 secondi ogni singola contrazione.

2) Quando sei in fila, al supermercato, in posta, in banca, prova a ripetere lo stesso esercizio fino a farlo diventare una sana abitudine che vedrai, ti verrà automatico.

3) Impara a respirare con la pancia. Esercitati a rilassare l’addome quando inspiri con il naso contando fino a cinque e a contrarre l’addome quando espiri con la bocca. Questo esercizio va ripetuto almeno 5 volte una volta al giorno.

4) Smetti di utilizzare l’ascensore e, anche quando fai le scale, concentrati sul tuo addome. Non solo aiuterai i tuoi addominali a rinforzarsi, ma anche la tua schiena ne trarrà il massimo beneficio.

5) Utilizza mattino e sera, creme specifiche per l’addome da applicare con un massaggio circolare partendo dall’ombelico e massaggiando con moto circolatorio in senso orario fino a massaggiare l’intera zona addominale. Fatto ciò, partendo dalla zona pelvica, prova a pizzicare la pelle dell’addome con un massaggio connettivale (alzando il primo strato del derma fino a cercare di arrivare nel più profondo strato muscolare).

6) E' importante seguire le regole fondamentali di una sana alimentazione:
o Mangiare masticando lentamente
o Bere almeno due litri di acqua al giorno
o Mangiare la frutta lontano dai pasti, preferibilmente da sola
o Sostituire alla pasta e al riso raffinati, la pasta e il riso integrale
o Sostituire al pane bianco, il pane integrale non condito.
o Consumare regolarmente integratori a base di fermenti lattici prebiotici e probiotici al mattino a digiuno. Se possibile, iniziare con una somministrazione urto anche prima dei pasti principali.
o Evitare di consumare cibi conservati, fritti, pietanze troppo elaborate.
o Limitare i cibi contenenti lieviti.
o Ridurre il consumo di zucchero e di tutte le altre sostanze utilizzate per dolcificare, preferendo sapori neutri e amari.
o Evitare alcolici e superalcolici (da tenere presente che 1 grammo di alcol da 7,5 Kcal, quasi come i grassi!)
o Cucinare rispettando il più possibile le regole della semplicità
o Utilizzare l’estratto di semi di finocchio in tintura madre, 30 gocce a termine di ogni pasto.