La Dieta in Preparazione Atletica Di Sergio Frattaruolo consigliata da Annalaura Magnani - parte seconda

Continua la spiegazione della dieta di Sergio Frattaruolo cominciata alla pagina http://www.fattidibio.com/dieta-preparazione-atletica-di-sergio-frattaruolo-consigliata-da-annalaura-magnani

o Cioccolato fondente 80% Alce Nero: l’ideale per una sferzata di energia e di piacere per il palato a colazione così come per lo sforzo atletico esplosivo
o Farrociok fondente: consigliato a colazione
o Frollini al muesli Alce Nero: contengono frutta secca ed è uno dei segreti dei veri sportivi avere sempre con se una riserva di frutta secca dato che contengono tutti gli ingredienti come già spiegato, nei lipidi indispensabili per una buona performance psico-fisica
o Frollini al kamut con gocce di cioccolato Alce Nero: il kamut perché altamente digeribile e bisogna sempre fare riferimento alle condizioni estreme in cui Sergio si trova a gareggiare
o Olive Bella Cerignola Alce Nero: per Sergio sono l’ideale per risvegliare il gusto grazie al gradevolissimo sapore delle olive nonché per le loro note proprietà
o Barrette di farro e mandorle Alce Nero: comode barrette di farro ideali per i cali energetici
o Ciokotè Alce Nero: per le proprietà del te verde e del cioccolato sopracitate
o Miele d’Acacia Mielizia: le bustine monodose che Sergio utilizzerà, sono comode per lui poiché in questo tipo di regata anche lo spazio per il cibo è molto ridotto visto che la barca è lunga 6,5 mt, per cui le buste monodose, occupano poco spazio e sono già predosate, immediata energia per fare e per pensare. Sergio inoltre è allenato per ascoltarsi, riesce quindi a prevenire immediatamente i cali di concentrazione.
o Barrette sesamo e miele Mielizia: la frutta secca apporta i lipidi necessari per il buon funzionamento del nostro cervello, il miele è energia subito pronta.

Oltre a questo Sergio ha come raccomandazioni, di ricordarsi di bere continuamente perché la disidratazione è probabilmente l’insidia peggiore per chi pratica un’attività sportiva sotto il sole, in mezzo al vento e al mare. Purtroppo la disidratazione è mal tutelata da un segnale di sete sempre tardivo rispetto alle reali esigenze metaboliche. Generalizzando, il consiglio è bere almeno due litri di acqua pro die, ma è molto più razionale ricalcare la pratica clinica che utilizza nell’alimentazione artificiale per vena 1 ml di acqua per ogni caloria infusa. Per chiarire il concetto, nel caso di uno sportivo che introduca con l’alimentazione giornaliera 3000kcal, i litri da introdurre al giorno diventerebbero 3 ma sarà bene aumentarli anche del doppio proporzionalmente ai litri di sudore perduti nel corso dell’attività fisico-sportiva.